wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, potem dając 1-2 ruchy z pomocą. Robienie wymuszonych powtórzeń jest, że tak powiem wbrew nam. Założę się, że najlepszych patrii (bice, tric) nie trenujesz na wymuszonych powtórzeniach. uwagi do [...]
co do wymuszonych - robię wymuszone ruchy tylko na klatkę i na barki i jakoś nie wyobrażam sobie zrezygnowania z tego (może z wyjątkiem drugiego treningu klatki). Od teraz pewnie zacznę także przy podciąganiu na drążku, bo nie wiem jak zrobię 5 serii podciągania z obciążeniem Nie zrobisz 5 serii po 5 powt? Żartujesz, prawda? Spokojnie , zacznij od [...]
[...] i mimo że obciążenie tylko 30kg to przedramię, biceps zdychały podczas robienia thrusterów co widać na filmie (i wiem że źle robiłem że tam chyba 2x zarzuciłem sztangę barki a później podrzucałem na lewą rękę i prawą i dalej leciałem,-> bo z większym ciężarem by to nie przeszło, ale odłożenie sztangi na stojak mijało by się z celem;) ) [...]
[...] 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg Wnioski/pytania: Problemów ciąg dalszy. Miałem zrobić barki i triceps. Po pierwszych dwóch seriach, gdy nie czułem w ogóle mocy ... chciałem się pozbierać i iść do domu, ale mówię: Nie i ch**. Spróbowałem czegoś nowego, czegoś, [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]
[...] - 50kg x12/x12/x11, nie wiem czy mam dobrą technikę, ale poszło nadspodziewanie łatwo wyciskanie żołnierskie - 30x12/x11/x11 - tutaj to chyba nigdy nie zwiększę ciężaru, barki mam kiepściutkie drążek x10/x7/x5 - raczej standardowo, też brak postępów. Kupiłem sobie dzisiaj Pro Longatum na noc. Wanilia jest ble. No ale skończyć 750g trzeba . [...]
Magda, coś w tym jest ja ostatnio znowu wyszłam na potwora, jak napięłam bice i barki przy koleżance - "O Boże, jakie ty masz wielkie mięśnie...!" -> czytaj: wyglądasz strasznie a one dopiero sie lekko żyłują, nie czarujmy sie, 28 w bicu to nie jest jeszcze powód do dumy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
Wrzucam dietę z wczoraj. Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img839.imageshack.us/img839/7750/dzien11.png Żarełko : http://img841.imageshack.us/img841/8360/zzar.png http://img853.imageshack.us/img853/56/zzar2.png Żarełko z wczoraj klopsy cielęce z makaronem 8-) http://img109.imageshack.us/img109/9609/20120327412.jpg Żarełko dzisiaj: Zamieniam zgodnie z doradzeniem odżywkę z serkiem czyli posiłek [...]
[...] turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 10/ 7+3 10/ 6+4/ 5+5 10/ 5+5/ 5+3+2 7. antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek + rotatory 3x10-12 z 0,5kg + różne mobilizacje na barki, łopatki, plecy 1-3. Odpuściłam ze względu na bark. 4. 5. 6. 7. Lepiej szło ale tylko dlatego, że sam brzuch był. W mobilizacjach też trochę modyfikowałam tak by nic [...]
[...] się nie zająknął. Nagrałam film z tego ściągania. W podciąganiu w sumie też bark lepiej reaguje na szerokie chwyty niż tak jak zazwyczaj się podciągami - ciut szerzej niż barki. Film: ściąganie drążka 25kg x15 -> https://www.youtube.com/watch?v=At5AkbUsceI&feature=youtu.be Iza jak byś spojrzała, tutaj było wszystko ok z barkiem. Aż żałuję, że [...]
[...] 70 oliwy, sporo chilli tartego) - 150ryby, 1/2 sałatki - 200sera, 10oliwy, brokuły BTW: 172,8/172, 127,6/129, 244,5/240 czyli może być dzień 19/112 trening(klatka barki): na treningu masakra, tak sie zmachałam, po treningu masakra, takie mam zakwasiki(czyt. mikrouraziki). Ogólnie masakra, ale jaka motywująca dieta: - 350jaj, 450jabłek, [...]
[...] (supinacja) 3*12-10 9)Uginanie nadgarstków w podchwycie 2*12/10 Dodaj też uginanie nachwytem. Też ze dwie serie. ŁĄCZNIE: 26-28 serii CZWARTEK --> 4głowe ud (10s.) + barki (9s.) + brzuch (6s.) 1)Przysiad ze sztangą 4*15/12/10/8 2)Prostowanie nóg siedząc 3*10 3)Wypychanie ciężaru na suwnicy 3*12/10/8 4)Wyciskanie na maszynie 3*12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i spiąć na nowo. Narciarz - chyba powoli zaczęłam łapać to ćwiczenie. Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko. Zemsta Trenera jak zwykle zabiła mi barki. Arnoldki- pierwsza seria ciężko, potem mogłam dołożyć jednak do 6kg.:-( Rowerek umiarkowanie. Ciekawe, czy powtarza się żyć z tamtego miesiąca, kiedy to przed @ miałam [...]